“你几点回来，都快10点了？还回来吃饭不？今天还加班吗？”
又晚上10点了，看了看周围还在加班的同事们，犹豫了半天，刚站起来的身躯又沉重地砸在椅子上，心中默默想着：“再加15分钟班，我一定要走。”……
“鸟笼效应”：加班是你心中的鸟笼
我们先从一个不养鸟的人，接受了别人送的一只鸟笼说起：哈佛大学的詹姆斯教授退休后。他跟物理学家卡尔森打了一个赌，要让卡尔森教授养上一只鸟。让一个不养鸟的人主动养一只鸟，这是多么不可思议，卡尔森教授却不以为意，觉得自己不可能养鸟。
卡尔森教授开始只是把这只鸟笼当成艺术品摆放在家中，但是此后，只要有客人来访都会提及有关这个鸟笼的话题。他们看着空的鸟笼都会问教授，鸟是什么时候死去的，还有死去的原因，卡尔森教授只好一次一次地对客人解释自己没有养过鸟。但是，客人似乎都不怎么相信。过了一段时间，卡尔森教授再也受不了跟客人解释这个鸟笼的事情，就干脆买了一只鸟装进笼子里了。
这就是心理学上著名的“鸟笼效应”：人们总是不自觉地在自己的心里先挂上一只“鸟笼”，再不由自主地往笼子里放“小鸟”。
据此，我们来看看自己的“主动加班”，是不是也是把自己放在了那只漂亮的名字叫“加班”鸟笼里面。许多人都有这样的感受，作为新人，刚进一家新公司的时候，经常会不好意思准时下班，适当的加班一会，害怕老板认为你准时下班是不上进，或者工作太不饱和，所以没事也是会拖一会再走。时间久了，看着公司的同事都在加班，你也不好意思马上就准时下班，自己哪怕没事做也会找点事情做，来拖延下班的时间。
鸟笼与鸟，加班文化中的相互作用
鸟笼和鸟是2个互相作用的存在，没有鸟笼，鸟就无法关着，有了鸟笼，你就一定要放一只鸟进去。职场中，老板，同事，自己，以及加班互相作用，交叉形成了鸟笼和鸟。
闲置的鸟笼：在老板眼中，公司就是一个精美的鸟笼，长期空置，那么肯定会资源浪费，所以他们希望你的时间都是满满的，最好下班也要加会班，所以任务安排就会多多，多到你不加班他会怀疑自己是不是任务布置太少了，你的工作不饱和。
自我的鸟笼：说到你自己，你在决定要加班的时候，你已经把自己当做鸟，放进了这个鸟笼，总觉得自己不加班会不会被领导觉得工作不认真，不负责，或者工作太简单不饱和。
对比的鸟儿：在同事眼中，你就是一只对比参考的鸟，你在加班，你的同事如果不加班，就像有个漂亮的鸟笼，你在里面取悦主人，他在外面飞翔，他会考虑是不是这样显得自己不够勤奋和上进，对比而言，老板会不会对他有意见。
加班从来都不是孤立的事件，大部分加班都是因为职场利益的各方互相给对方设置了鸟笼，因为担心空置鸟笼，加班就出现了，收到环境的影响，因为害怕给老板留下不好印象，参与其中的各人开始互相比拼加班，内卷不可避免的产生了。
摆脱鸟笼，职场你要懂的招数
既然清楚地知道了，为什么你和你的同事要加班，鸟笼是怎么影响着你，那么跳出鸟笼，首先就要自己先明白你的处境：
其实归结原因：鸟笼效应说明了你是是受到了：环境（公司氛围/老板看法）和他人（同事竞争）以及自我（老板对我的评价）几方面影响造成的。
摆脱鸟笼之一：改变环境，改变上司和老板的看法
环境就是一个公司的文化，基本个人是无力改变，但是你可以选择氛围轻松，不搞疯狂加班的公司。
如果无法选择，那么就要改变老板和上司对你的看法，加班的归结原因是因为老板认为工作做得不足或者不到位，如果你经常做事拖拖拉拉，事情经常做不完还下班就跑，自然不会获得好的印象。这里面说个重点：因为管理的人员问题，大部分老板或者上司其实对你每天的工作内容并不是有准确地评估的，所以只能看你每天工作的时间和大概的工作进度做出评估。
你如果要改变之前的自我形象，就要变被动为主动。主动塑造你做事干脆利索，效率高的形象，一方面提升自己的专业能力，一方面主动向老板汇报进度，让老板看到你的业务是在稳步快速高效的推进。效率上来，事情做得漂亮，老板看到你下班就走也不会认为你是偷懒或者工作态度不行。
摆脱鸟笼之二：使用同理心，让同事和你共同进退
如果同事天天加班，你不管怎样都会受到影响，你的加班同事也会受影响，这时候，可以适当的跟同事吐槽，最近太忙天天加班，没时间去约会，女朋友要闹分手等等。同事也是那只受害的鸟，利用常见的同理心效应，让大家都接受尽量不加班的文化。同时多和同事请教，增进互相的理解。
摆脱鸟笼之三：正视内心，跳出自我设限的鸟笼
要明白的是，你如果自己都觉得自己该加班，那谁也帮不了你。你要时刻提醒自己，我工作的目的是为了完成工作，高效工作完我就可以下班了，天天划水熬时间并不会给我自己带来任何能力提升，也不会给老板留下什么好的印象，最多就是泯然于众人。同时不要受同事加班的影响，说服自己遵循内心的选择。
决定你的升职加薪的，一直都是能力和业绩数据，其实并不在于加班多少，改变自己，摆脱鸟笼效应，同时要学会使用鸟笼效应反向督促自己，少加班，但是要提升工作效率，少划水，多把时间用在正事上。少抱怨，多与领导沟通进度。职场人何苦为难自己，职场人要自己奋进。
